ماساژ فقط به مدت زمانی که روی تخت ماساژ می گذرانید محدود نمی شود. کاری که قبل از جلسه انجام می دهید و مراقبتی که بعد از آن دارید، می تواند روی کیفیت تجربه شما تاثیر بگذارد. اگر با بدن خسته، معده کاملا پر یا بدون توجه به نیازهای بدنتان وارد جلسه شوید، ممکن است نتوانید از ماساژ به اندازه کافی لذت ببرید.
از طرف دیگر، بعد از ماساژ هم بهتر است بلافاصله سراغ فعالیت سنگین نروید و کمی به بدن فرصت دهید تا آرام شود. نوشیدن آب، استراحت کوتاه و توجه به واکنش بدن از کارهای ساده ای هستند که می توانند بعد از ماساژ مفید باشند.
قبل از ماساژ چه کارهایی انجام دهیم؟
آمادگی قبل از ماساژ پیچیده نیست. چند نکته ساده می تواند جلسه را برای شما راحت تر و موثرتر کند.
۱. آب کافی بنوشید
قبل از ماساژ بهتر است بدن دچار کم آبی نباشد. لازم نیست مقدار زیادی آب را یکباره بنوشید؛ مصرف معمول و متعادل آب در ساعات قبل از جلسه کافی است.
اگر در طول روز معمولا آب کمی می نوشید، بهتر است از چند ساعت قبل به تدریج آب مصرف کنید.
۲. با شکم کاملا پر به ماساژ نروید
یکی از اشتباهات رایج، خوردن یک وعده غذایی سنگین درست قبل از ماساژ است. وقتی معده کاملا پر باشد، قرار گرفتن در بعضی وضعیت ها ممکن است احساس راحتی را کمتر کند.
بهتر است وعده اصلی را با فاصله از جلسه میل کنید و اگر گرسنه هستید، یک میان وعده سبک انتخاب کنید.
۳. دوش بگیرید
دوش گرفتن قبل از ماساژ از نظر بهداشت و احساس راحتی می تواند انتخاب مناسبی باشد. همچنین باعث می شود با حس آرامش بیشتری وارد جلسه شوید.
البته نیازی نیست درست چند دقیقه قبل از ماساژ دوش بسیار داغ بگیرید. هدف، تمیزی و آماده شدن بدن است، نه ایجاد خستگی یا گرمای بیش از حد.
۴. لباس راحت بپوشید
برای مراجعه به مرکز ماساژ، لباس راحت انتخاب کنید. لباس خیلی تنگ می تواند قبل و بعد از جلسه احساس راحتی شما را کاهش دهد.
همچنین بهتر است وسایل شخصی و زیورآلات اضافی را همراه نداشته باشید تا در زمان ماساژ مزاحمتی ایجاد نکنند.
۵. شرایط بدنی خود را به ماسور بگویید
این قسمت بسیار مهم است. اگر ناحیه خاصی از بدن شما خسته، حساس یا دچار گرفتگی است، قبل از شروع ماساژ آن را مطرح کنید.
همچنین درباره فشار دست ماسور نظر خود را بگویید. فشار بیشتر لزوما به معنی ماساژ بهتر نیست. فشار باید با نوع ماساژ، وضعیت عضلات و تحمل فرد هماهنگ باشد.
اگر در حین ماساژ فشار برای شما زیاد، دردناک یا ناخوشایند است، حتما همان لحظه اطلاع دهید.
چه کارهایی را قبل از ماساژ انجام ندهیم؟
برای اینکه جلسه آرامش بخش تری داشته باشید، چند کار را بهتر است درست قبل از ماساژ انجام ندهید:
- وعده غذایی بسیار سنگین نخورید.
- بلافاصله بعد از تمرین ورزشی شدید وارد جلسه نشوید.
- مصرف آب را به بعد از ماساژ موکول نکنید.
- با درد یا حساسیت غیرعادی بدون اطلاع دادن به ماسور جلسه را شروع نکنید.
- با عجله و استرس وارد جلسه نشوید.
اگر بعد از ورزش احساس کوفتگی دارید، نوع و شدت ماساژ باید با شرایط بدنی شما هماهنگ شود.
بعد از ماساژ چه کارهایی انجام دهیم؟
بعد از ماساژ، ممکن است احساس سبکی، آرامش یا حتی کمی خواب آلودگی داشته باشید. در بعضی افراد نیز به ویژه بعد از ماساژهای عمیق، کمی کوفتگی یا حساسیت عضلانی ایجاد می شود. این حالت معمولا موقتی است، اما اگر شدید یا غیرمعمول باشد باید پیگیری شود.
۱. بلافاصله سراغ فعالیت سنگین نروید
اگر امکان دارید، بعد از ماساژ کمی استراحت کنید. فعالیت سبک مانند قدم زدن آرام معمولا انتخاب بهتری نسبت به تمرین شدید بلافاصله بعد از جلسه است.
۲. آب بنوشید
بعد از ماساژ مصرف آب را فراموش نکنید. بهتر است آب را به شکل معمول و در طول زمان مصرف کنید، نه اینکه یکباره مقدار زیادی آب بنوشید.
آبرسانی مناسب به حفظ وضعیت طبیعی بدن و کاهش احساس خشکی و ناراحتی عضلانی کمک می کند.
۳. بدن خود را تحت فشار قرار ندهید
اگر جلسه ماساژ روی عضلاتی انجام شده که مدت زیادی دچار گرفتگی بوده اند، ممکن است بعد از جلسه کمی حساس شوند. در چنین شرایطی بهتر است همان روز فشار زیادی به آن ناحیه وارد نکنید.
۴. یک وعده غذایی سبک داشته باشید
اگر بعد از ماساژ احساس گرسنگی دارید، یک وعده متعادل و سبک می تواند انتخاب مناسبی باشد. لازم نیست بلافاصله غذای سنگین بخورید.
۵. به واکنش بدن توجه کنید
احساس آرامش، خواب آلودگی یا کمی حساسیت عضلانی می تواند بعد از ماساژ دیده شود. اما درد شدید، تورم یا علائم غیرعادی موضوع دیگری است و بهتر است نادیده گرفته نشود.
بعد از ماساژ چه کارهایی انجام ندهیم؟
مراقبت بعد از ماساژ به اندازه آماده شدن برای آن مهم است. بهتر است تا چند ساعت بعد از جلسه، به خصوص اگر ماساژ عمیق داشته اید، از فعالیت هایی که فشار زیادی به عضلات وارد می کنند فاصله بگیرید.
- تمرین ورزشی سنگین را به زمان دیگری موکول کنید.
- اگر بدن شما احساس خستگی دارد، استراحت را جدی بگیرید.
- برای جبران گرسنگی، یکباره غذای بسیار سنگین نخورید.
- درد شدید یا غیرعادی را طبیعی فرض نکنید.
- اگر ماساژور درباره مراقبت خاصی توصیه ای کرده است، آن را نادیده نگیرید.
قبل و بعد از ماساژ چه بخوریم؟
نیازی به رژیم غذایی خاص برای ماساژ وجود ندارد. مهم تر از نوع غذا، زمان مصرف و اندازه وعده است.
قبل از ماساژ بهتر است غذای بسیار سنگین نخورید و بعد از ماساژ نیز در صورت گرسنگی، یک وعده متعادل انتخاب کنید. مصرف آب نیز در هر دو مرحله اهمیت دارد.
در واقع هدف این است که نه با معده کاملا پر وارد جلسه شوید و نه به دلیل گرسنگی یا کم آبی احساس ناخوشایندی داشته باشید.
چه زمانی بعد از ماساژ نیاز به پیگیری داریم؟
کمی حساسیت عضلانی به ویژه پس از ماساژ عمیق می تواند اتفاق بیفتد. اما اگر درد شدید، مداوم یا علائم غیرعادی دارید، بهتر است آن را صرفا به حساب ماساژ نگذارید و در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید.
همچنین اگر بیماری زمینه ای، آسیب تازه، جراحی اخیر یا شرایط خاص پزشکی دارید، بهتر است قبل از رزرو ماساژ درباره مناسب بودن آن با متخصص مربوطه مشورت کنید.
جمع بندی
آماده شدن برای ماساژ و مراقبت از بدن بعد از آن، کار پیچیده ای نیست. بهتر است قبل از جلسه غذای سنگین نخورید، آب کافی بنوشید، لباس راحت داشته باشید و شرایط بدنی خود را با ماسور در میان بگذارید. بعد از ماساژ نیز کمی استراحت، مصرف متعادل آب و پرهیز از فعالیت سنگین می تواند به داشتن تجربه ای بهتر کمک کند.
اگر می خواهید ماساژ را متناسب با میزان خستگی، گرفتگی عضلات و هدف خود انتخاب کنید، مرکز ماساژ هسون در مشهد می تواند در انتخاب نوع ماساژ و فشار مناسب به شما کمک کند. برای اطلاع از خدمات و رزرو ماساژ در هسون، نوبت خود را هماهنگ کنید و زمانی را برای آرامش و رسیدگی به بدن خود اختصاص دهید.
